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本文目录

1. 补锌的十种最佳食物
2. 十种最养人的干果
3. 十种补锌的菜谱

[One]、补锌的十种最佳食物

被誉为世界上锌含量比较高的食物。

猪肝：含有丰富的营养，锌含量也高。

核桃：含有很多锌，还有各种维生素和矿物质。

口蘑：营养丰富，含有大量的锌。

7.蛋黄：蛋黄含有丰富的维生素和锌

[Two]、十种最养人的干果

第一名，是夏威夷果被认为是世界上比较好的坚果之一，第二名腰果它的营养十分丰富，第三名榛子有坚果之王的美誉，第四名板栗有干果之王的美称，第五名核桃，核桃与夏威夷果，腰果，榛子并称为世界著名的四大干果，第六名松子，松子性温味甘，具有养阴，熄风，润肺，滑肠等功效，第七名杏仁，杏仁富含蛋白质，脂肪，糖类，胡萝卜素，第八名开心果，第九名花生，花生有人体必需的八种氨基酸，第十种葵花籽，葵花籽含丰富的脂肪油，其中有多量亚油酸，现代用以降低血脂

[Three]、十种补锌的菜谱

〖One〗、紫菜蛋花汤：将紫菜和鸡蛋一同下锅煮成汤，富含锌和蛋白质。

〖Two〗、快炒木耳：炒木耳时加入适量的辣椒和调味料，提供丰富锌元素。

〖Three〗、银耳莲子汤：将银耳和莲子煮成汤，含有锌和多种营养素。

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